Quand l’anxiété me paralyse: Quoi faire ?

Pour tous

des statistiques qui parlent

L’effet post-pandémie n’est pas terminé

J’ai eu la chance de rencontrer Vickie Bois, psychoéducatrice, lors de mon podcast CoRsÉ et elle nous a offert plusieurs astuces pour prendre soin de soi quand l’anxiété nous envahit. 40% des gens disent que leur niveau d’anxiété a augmenté depuis la pandémie.

Avant la pandémie, c’est 1 personne sur 5 qui va vivre un problème de santé mentale dans sa vie.

stop aux pensées négatives

« Mettre K.O les pensées négatives »

Comme dirais Vickie Bois, une des façons de gérer l’anxiété est de cesser les scénarios catastrophiques.

Ok ! mais comment ?

S’offrir de l’autocompassion : être son meilleur ami
Évaluer les probabilités que la situation négative arrive …pour vrai la !
Stopper la cassette des pensées négatives
Contrecarrer la pensée en identifiant deux choses que je contrôle dans la situation et sur lesquelles je peux agir

Pour avoir les outils gratuits que Vickie nous offre, écris-nous à consultation@girardcynthia.com

Faut aller plus loin que juste avoir des pensées positives

Avoir plutot des pensées réalistes

Ce n’est pas juste de changer le négatif en positif
Il faut adapter en fonction de ce qu’on peut faire pour que la situation n’arrive pas.
Et si…dans le pire la situation arrivait, qu’est-ce qui arriverait vraiment ?

Ex.: je m’imagine que je ne vais pas réussir mon entrevue. Étape 1 : STOP

Étape 2 : je peux me préparer à cette entrevue

Étape 3 : Au pire, j’aurais eu une expérience d’entrevue et je vais en passer une autre dans laquelle je serai encore plus préparée.

Pour avoir des exemples concrets, écoute l’épisode 9 de la saison 3 sur le podcast CoRsÉ

tolérer l’incertitude et le doute

«ça ne sert à rien, ça ne va pas changer»

Es-tu vraiment certain à 100% que la situation ne changera pas ? Où sont les failles ? Éviter les «toujours» et les «jamais». …ainsi, j’active l’espoir !
Qu’est-ce qui te fait dire cela ?
Qu’est-ce que tu peux faire de différent ? As-tu nommé tes besoins ? As-tu identifié ta zone de pouvoir ?
Si tu n’essaies rien, c’est certain que rien ne va changer…tu dois tolérer que ça ne soit pas parfait, mais plus tu es en mouvement, plus tu peux avancer vers ce que tu souhaites.

Demande-toi pourquoi tu le fais ? C’est quoi ton WHY ?

Revenir à la base

Tes habitudes de vie influencent ton niveau d’anxiété

As-tu un sommeil réparateur ?
As-tu du temps dans ton horaire pour juste ne rien faire, avoir de la marge de manoeuvre ?
As-tu une alimentation qui répond à tes besoins ?
As-tu une manière d’organiser ta journée où tu ne sais pas comment chaque jour va se dérouler ?
As-tu des relations saines avec les gens de ton entourage…si je te demande de répondre à cette question en explorant les 5 relations les plus proches de toi…ça dit quoi ?
As-tu du temps dans ton horaire pour bouger ton body ? Sport, activité, bref : BOUGE !!!
As-tu du temps pour le FUN ? Juste pour le fun, tu fais quoi ?

La première chose à attaquer si tu as dit non à plusieurs c’est le sommeil !

Qu’est-ce que tu as fait aujourd’hui qui t’a fait du bien ?

Le fameux: prends soin de toi !

Ce n’est pas un voyage par année dans le sud qui va tout régler…c’est vrai c’est le fun…pendant une semaine…après tout revient ! Parfois, plus fort. Si ce n’est pas tous les jours, STP au moins 3 x semaine où tu vas faire quelque chose qui te fais du bien. OBJECTIF = PLAISIR

Bain

Marche
Lecture
Photo
Bricolage
Danser
Faire l’amour
Se masturber
Rire aux éclats
Faire un sport

Méditer
Manger au resto
Prendre un café chaud
Bref, c’est toi qui sais !

By the way … je suis plus que dû !

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